Прежде всего, следует реально оценить своё здоровье и возможности организма, чтобы решить главный вопрос: где отдыхать? Можно ли выезжать за пределы отечества и как далеко? Тем людям, у которых проблемы со здоровьем, следует проконсультироваться с врачом. Известно, например, что с осторожностью нужно находиться под жарким южным солнцем тем, у кого проблемы со щитовидной железой и почками, больным с туберкулёзом, язвенной болезнью, гепатитом и др. Противопоказанием является также наличие доброкачественных опухолей. Беременным женщинам и детям до 3 лет тоже противопоказан такой отдых. Южное солнышко не рекомендуют людям, принимающим антибактериальные препараты и некоторые другие (например, аминазин), в течение всего курса лечения.

Тем лицам, которые всё-таки решили выехать на отдых в другую страну, необходимо иметь при себе расширенный список лекарственных препаратов, включающий те, которые используются постоянно или часто, а также препараты на случай экстренной необходимости. Их следует обсудить с врачом.

Имейте в виду, что если  вы собрались посетить страны Африки  или Южной Америки, вам обязательно предложат сделать прививку от жёлтой лихорадки.

Кроме того, при выборе места отдыха следует учитывать, что для адаптации к другому климату организму потребуется от 3 до 7 дней, а потом ещё столько же по возвращении на родину. Пересечение двух и более часовых поясов является сильным стрессом для организма, истощает иммунную систему, поэтому многие по возвращении домой даже летом начинают болеть простудными заболеваниями с частыми осложнениями.

Если с местом отдыха вы уже определились, постарайтесь тщательно продумать правила безопасного пребывания там. Во-первых, где бы вы ни отдыхали,  обязательно соблюдайте элементарные правила гигиены:

— не пейте воду из-под крана, в том числе не употребляйте пищевой лед; не покупайте готовую пищу в уличных лавках и на рынках

— не употребляйте в пищу молочные продукты из непастеризованного молока, в том числе мороженое

— мойте овощи и фрукты перед едой, избегайте контактов с животными

— для профилактики заражения малярией при выходе на улицу вечером или ночью надевайте плотную одежду, закрывающую руки и ноги, используйте средства от укусов насекомых, нанося их на открытые участки тела; даже находясь в жилом помещении, используйте средства защиты от насекомых и по возможности держите двери и окна закрытыми.

Во время отдыха избегайте солнечных ожогов и тепловых ударов. Для этого обязательно используйте средства от ожогов с самым высоким фактором защиты, особенно это касается светловолосых голубоглазых людей. При этом помните, что любой крем работает эффективно максимум 3-4 часа, а если вы купаетесь, особенно в морской воде, то и того меньше. Никогда не употребляйте для загара питательный крем, а тем более крем, содержащий гормоны.

Чтобы не усиливать чувствительность кожи к солнечным лучам, не мойтесь мылом непосредственно перед посещением пляжа, так как мыло разрушает кислый слой, образующийся на коже, и лишает ее естественной жировой смазки, что увеличивает опасность ожога. Также откажитесь от пилинга и эпиляции перед поездкой к морю. Нужно быть очень осторожными обладателям веснушек и родинок. Не пользуйтесь на юге дезодорантами, антибактериальным мылом, не употребляйте напитки и продукты с искусственными подсластителями. Как оказалось, они также способны повысить чувствительность кожи к ультрафиолету и вызвать риск получения солнечного ожога. Любители загорать без одежды должны знать, что интимные части тела намного чувствительнее к воздействию солнечной радиации.

Обязательно носите головные уборы и солнечные очки, надевайте хлопчатобумажную одежду, которая хорошо защищает от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей: она пропускает их не более 1% , а синтетические ткани — от 25 до 50% ультрафиолетовых лучей.

В первый-второй день приезда старайтесь вообще не загорать на прямом открытом солнце, а в самый солнцепек, с 11.00 до 16.30, лучше находиться в номере или холле отеля. Помните, что тент не спасает от воздействия лучей. На третий день загорать под палящим южным солнцем можно не более 10 минут, каждый день увеличивая это время на 5-10 минут. В среднем время непрерывного загара на солнце в первый день не должно превышать 20 минут. Знайте, что при купании в море действие ультрафиолетовых лучей продолжается. Они проникают в воду на глубину до 1 м. Наибольшее их проникновение происходит на глубине до 25 см. Обнажённое тело над поверхностью воды подвергается большей дозе облучения, чем на суше, так как вода имеет способность в значительной мере отражать солнечные лучи.

Помните, что за 3 дня загореть невозможно – за столь короткий срок можно только сгореть, нанеся вред своему организму. Чтобы загар лег правильно и долго держался, на море нужно провести не менее 2 недель (для светлокожих  и голубоглазых людей – около месяца).

Учёные-дерматологи вообще считают, что у каждого человека с рождения заложен свой индивидуальный лимит солнечного облучения в зависимости от типа кожи. Превышение этого лимита вредно отражается на его здоровье. Имеется элементарный тест, определяющий достаточность солнечной ванны: во время пребывания на пляже нужно надавить пальцами на любой участок тела, облучаемый солнцем, и если после надавливания остаётся белое пятно,  пора в тенёк.

После сильного перегрева на солнце не спешите окунаться в холодную воду — сначала нужно немного отдохнуть в тенёчке. Быстрый перепад температур вызывает резкое сокращение кровеносных сосудов и может привести к обмороку.

Солнечные ванны недопустимы натощак или сразу после еды и приёма алкоголя. Пожилым людям, беременным женщинам и детям лучше вообще не вылезать из тенька. Перегрев для них крайне опасен.

Кроме того, чтобы правильно отдыхать, нужно правильно питаться. Если вы едете на юг, то лучшей еды, чем многочисленные фрукты и овощи, просто трудно представить. Поэтому постарайтесь в это время ограничить мясо в рационе, тем более что это довольно тяжёлая пища в условиях жаркого климата. А вот пить нужно почаще и побольше, не менее  2-2,5 л  воды без учета других напитков и жидкой пищи.

Я надеюсь, что эти простые советы помогут сделать ваш отдых приятным и безопасным.

Валентина МАШЕНСКАЯ,

врач-валеолог отдела общественного здоровья

ГУ «БОЦГЭиОЗ»