Стресс хороший и плохой

Определение этому непонятному недугу первым дал канадский физиолог Ганс Селье. Он сказал, что стресс – это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни.

А уж потом медики установили, что есть два вида стресса: «положительный» и «отрицательный». Стресс  «с плюсом», конечно, это реакция на  хорошие новости, например, на большой куш в лотерее, встречу старого друга или  внезапно посетившую любовь. Все это ведет к длительному пребыванию в приподнятом настроении, и это благотворно влияет на организм. Установлено, что при «положительном» стрессе повышается иммунитет, отступают болезни, человек отлично выглядит и замечательно себя чувствует.

А вот «отрицательный» стресс, который является реакцией организма на плохие новости и события, надолго выбивает из колеи и подрывает здоровье. Основные симптомы его может различить каждый: рассеянность, повышенная возбудимость, постоянная усталость, потеря чувства юмора, резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет, появившееся пристрастие к алкогольным напиткам, пропажа сна и аппетита, ухудшение памяти и др. Иногда появляются психосоматические симптомы – боли в области головы, спины, желудка. И, конечно, такой стресс сопровождается полным отсутствием источников радости. Человеку ничего не интересно, ничто не доставляет положительных эмоций. Нередко такой стресс ведет к затяжной депрессии.

 Глушить водкой – бесполезно

Обычно в таких случаях люди часто обращаются к наркотикам, алкоголю или табаку,  чтобы легче пережить это давление. Однако главный врач Брестского областного наркологического диспансера Александр Бильдейко говорит, что этого ни в коем случае нельзя делать. Алкоголь может создать видимость снятия стресса, но через некоторое время стресс вернется, усугубившись чувством тревоги, т.к. печень перерабатывает этиловый спирт в формальдегид, который эту тревогу и  вызывает.

Также  в процессе стресса медики рекомендуют меньше употреблять кофе и меньше курить. Кофеин является стимулятором, он заставляет организм реагировать так же, как в состоянии стресса. Кроме того, кофе может спровоцировать панические атаки. Если вы привыкли пить много кофе — уменьшайте его употребление постепенно, чтобы не испытать синдром отмены в виде постоянной заторможенности и сонливости.

Никотин может вызывать примерно такие же физиологические реакции, как и кофе,  потому его «дозы» в виде выкуренных сигарет также нужно уменьшать. Однако резкий отказ от курения может быть стрессом для впавшего в зависимость организма.

 Дышите глубже!

Мы не властны избавиться от стрессов в жизни – длительного рая на земле не бывает. Однако мы можем научиться с ними справляться, т.к. это –  внутренняя реакция организма на внешние факторы (сложности на работе, в личных отношениях, ЧП). В состоянии стресса в организме наблюдаются те же изменения, что и при физической нагрузке, – учащение сердцебиения, напряжение мышц, учащение дыхания, изменения артериального давления, ускорение обмена веществ. Поэтому регулярные физические нагрузки – прекрасная возможность для организма потренироваться, чтобы в будущем легче переносить стресс.

Медики говорят, что наиболее эффективны для адаптации к стрессам физические нагрузки, связанные с тренировкой дыхания, – ходьба, бег.

 Индивидуальный подход

Главный врач областного психоневрологического диспансера и главный внештатный психотерапевт областного управления здравоохранения в одном лице Николай Скаскевич считает, что к избавлениям последствий стресса должен быть индивидуальный подход. Главное, чтобы он давал позитивный результат.

Одному достаточно хорошенько выспаться. Другому необходимо взять отпуск. А третий может пройтись часок, подышать свежим воздухом – и симптомы стресса исчезнут.

Медики советуют найти себе хобби, которое бы помогало бороться со стрессами и делало жизнь увлекательней. Например, играйте в футбол,  рисуйте, путешествуйте, катайтесь на велосипеде, выращивайте цветы – делайте все, что приносит вам положительные эмоции. И главное – не чувствуйте себя виноватыми, когда тратите время на себя (а не на бизнес и вечное зарабатывание денег). Обратите внимание на меню – придерживайтесь рационального питания. Это поможет лучше себя чувствовать физически.

Но если вы страдаете депрессией, тревогой, бессонницей или постоянно испытываете стрессы, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам – психотерапевтам.

 Улыбайтесь, смейтесь, юморите!

А вот внештатный детский психотерапевт Галина Кравчук в стрессовых ситуациях советует включать чувство юмора и чаще смеяться.

Не нужно дожидаться, что кто-то придет и рассмешит вас. Нужно настраиваться на юморную волну самому. Например, вспомнить веселый случай из жизни, смешной анекдот, книги или фильм.

 Каждый имеет право на ошибки

Специалисты говорят, что люди-перфекционисты (считающие, что все нужно делать идеально) чаще подвергаются стрессам, чем те, кто на случившиеся ошибки смотрит не так строго. Конечно, хорошо стремиться к лучшему, но делать все всегда идеально просто невозможно. Если не избавиться от перфекционизма, то всегда будешь относиться к себе с повышенной критикой, а это в свою очередь будет порождать негативные мысли и чувство недовольства собой либо окружающими.