Самая обыкновенная, доступная всем – ходьба неспешным шагом. Помогает утихомирить взбунтовавшиеся нервы. Поскольку дозированные физические нагрузки способствуют выработке гормонов удовольствия – эндорфинов. А уж если полчаса уделить быстрой ходьбе – восстановление душевного равновесия гарантировано.

Н.П. Бехтерева, физиолог, занимавшаяся исследованием функций мозга определяла ходьбу как «защитный механизм от нервных потрясений».И всю жизнь, очень богатую тяжелыми переживаниями, этот механизм она использовала для восстановления.

При любой возможности, откладывая все дела, шла гулять. Прогулки, к тому же, обогащают  положительными эмоциями и приятными впечатлениями.

Хорошо при этом вспоминать с тихим удовольствием, что, якобы «просто гуляя», вы укрепляете свою иммунную систему. Снижаете уровень «плохого холестерина», побеждаете гиподинамию! – бич современных горожан. А еще стимулируете обмен веществ, укрепляете кости, разгоняете кровь.

Если ходить быстрым шагом каждый день (тоже примерно полчаса), за год от вас убежит килограммов 5 лишнего веса.

Заодно, если вы будете часто менять пешеходные маршруты, то улучшите работу мозга, укрепите память, избавитесь от рассеянности. Последнее, понятно, в том случае, если вы будете обращать внимание во время прогулки на окружающий вас мир, а не впадете в состояние ступора по поводу бед, которые следует старательно выветривать из головы и сердца. Ходить рекомендуется с головой, задранной несколько вверх. Повинуясь заповедям бабушек «подбородок должен выступать раньше носа», т.е. смотреть, условно говоря, на 3-й этаж. Плечи развернуты, шея прямая.

Если же  правило не соблюдать и ходить с опущенной головой, то на шее образуются лишние складки и морщины. Сутулится спина, грудная клетка, сокращаясь неправильно, затрудняет дыхание.

В результате такого горестного положения  мышцы вам отомстят. Стресс не улетит. Память не улучшится. Мозг никаких своих положительных гормонов не выработает.

Правильная же ходьба способствует долголетию, повышает творческие способности, стимулирует работоспособность.

Вспомним, сколь часто, если ничего ценного и нужного в данный момент для успешной умственной работы не приходит в переутомившуюся голову – стоит только заставить себя, кряхтя и ворча, отправиться походить. Надо же, и порхающая совсем рядом (но только не в голове) нужная мысль возникает как бы сама собой.

Теперь уж разные способы ходьбы появились. Американцы практикуют  Воггинг. Врач Арнольд Фокс так назвал свое упражнение. Это от «вокинг» — ходьба и «джоггинг» — бег трусцой. Т.е. человек то идет себе неспешно, а то бежит, не особенно торопясь.

Есть еще Гигинг – это когда во время бега или ходьбы люди медитируют. И на ходу произносят (вслух или про себя, как позволяет обстановка) всякие положительные фразы. Кому что глянется. Главное, чтобы слова, произносимые в такт дыханию, несли позитивный заряд.

Очень хвалят также ходьбу с лыжными палками.

Эта идея «слизана» с тренировок лыжников, они в бесснежное время так занимаются. Эту версию очень полюбили финны. Ну и скандинавы с немцами и японцами не отстали.

Лыжные палки снабжают резиновыми наконечниками. Это упражнение очень подходит для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. При надежной помощнице (вернее двух) ходить не опасно. А результаты исследований показывают, что при ходьбе с опорой на палки, расход энергии увеличивается в среднем на 20-45 процентов! При этом обеспечивается более ровная нагрузка на мышцы.

А вот известный врач Владимир Леви рекомендовал ходьбу на четвереньках. В его книжках – от ранних самых – до нынешних, не раз подчеркивалось, что сам он фанат движения. Рассказывал, как на первых (давних уже) занятиях по тонопластике, — так он назвал свой комплекс упражнений, а вернее целую оригинальную систему освобождений от всяческих зажимов. Н только мышечных, но и психических, не позволяющих человеку жить в гармонии со своим телом и душой.

Он вот этот исторически сложившийся барьер и убирал. Все же стоит процитировать замечательного доктора: «Не будем заложниками своей окостенелости, зажатой двуногости, за которую слишком многим расплачиваемся. Один компрессионный остеохондроз позвоночника чего стоит! Хотя бы два раза в день по 1-2 минуте позволим телу припоминать его… прошлое».

Особенно полезно походить на четвереньках с утра, в чем может и состоять вся утренняя гимнастика. Вечером перед сном – тоже, но помедленнее, поспокойнее. Прекрасно делать это на полянке, на травке в сухом месте. На пляже, на гальке.

И еще его любимое, настойчивое пожелание: «Как можно больше и разнообразнее двигаться любыми способами. Как можно больше босиком – дома и по земле, и по свежему снежку. При вынужденной неподвижности использовать малейшую возможность движения – напрягать-расслаблять мускулы ног, встряхивать и потряхивать ими, менять положение».

А уж начавшейся весной – грех не влиться в общую прогулку за здоровьем.