Домашнее задание – совсем не наказание

Для занятий дома должно быть оборудовано специальное рабочее место: стол или парта у окна, чтобы свет падал слева.

В пасмурную погоду и вечером необходимо помимо общего освещения пользоваться местным источником света, например, лампой, расположенной слева от сидящего за столом.

Расстояние от глаз до книги или тетради – не менее 30-35 см(примерно длина руки от локтя до кончиков пальцев). Такая дистанция не требует сильного напряжения зрения и даёт возможность сидеть, не наклоняясь.

Ребенок не должен читать или писать «уткнувшись носом»  в текст. При правильной посадке ноги всей ступнёй касаются пола или подставки, а не висят. Нельзя вместо стульев сидеть на табуретках или скамейках без опоры для спины.

Не рекомендуется читать лёжа и особенно на боку, а также в транспорте. При лежании на боку не достигается правильная освещённость, глаза располагаются на разном расстоянии от рассматриваемого предмета, что приводит к зрительной утомляемости и головной боли. Чтение во время езды вредно в связи с вибрацией транспорта и возникающим зрительным дискомфортом.

Санитарными правилами регламентируется время, отведенное для приготовления домашних заданий. Например, во II классе – до 1,2 часов,  III — IV классах  — 1,5 часов, V-VI классах — 2 часов, VII — VIII классах — 2,5 часов, IX — XI  классах — 3 часов. Домашние задания учащимся I класса не должны задаваться в течение всего учебного года.

Нельзя приступать к приготовлению домашних занятий сразу после школы. Это усугубляет наступившее в школе понижение зрительных функций учащихся, тогда как 2 часа отдыха после занятий в школе уменьшают общее утомление, что улучшает и зрительные функции.

 По телику – один фильм в день

В некоторых семьях телевизор – лучшая нянька. Родители заняты делами, а дети не сводят глаз с голубого экрана. Однако телевизор – это дополнительная нагрузка на ЦНС и глаза.

Для детей до 7 лет общая продолжительность просмотра телевизионных программ не должна превышать 30-40 мин. в день. В старшем возрасте, можно разрешать смотреть телевизор до 1,5 -3 часов в день. При этом непрерывная нагрузка на глаза не должна превышать 1,5 часов, то есть один фильм. Сейчас на всех каналах идёт усиленная реклама, прерывающая кинопоказы. Эти перерывы можно использовать для отдыха глаз.

Тип телевизора (обычный, «плоский» экран, жидкокристаллическая панель, плазменный телевизор) практически не влияет на переносимость зрительных нагрузок. При просмотре телевизора основным вредным фактором является длительная зрительная нагрузка на конечном расстоянии. Размер экрана телевизора по диагонали должен быть не менее 51 -61 см; высота установки телевизора – 1 -1,3 мот пола; расстояние от экрана телевизора до ребенка – от 4 до6 м;

 Компьютерное настроение

Детям младшего школьного возраста можно разрешить работать за компьютером до 30 минут в день, а детям с 5-6 классов – до 1 часа, но при этом недопустимо всё это время играть в навязанном темпе и ритме. Обязательно проследите, чтобы был хороший свет. Глаза регистрируют самую мелкую вибрацию текста или картинки, а тем более мерцание экрана. Плохо сказываются на зрении неудачный подбор цвета, шрифтов, неправильное расположение экрана. Экран видеомонитора должен находиться от глаз ребенка на расстоянии 600-700 мм.

Работа за компьютером по вечерам без дополнительного освещения недопустима. Стул обязательно должен быть со спинкой. Для повышения влажности воздуха в помещении, где установлен компьютер, рекомендуется постоянное проветривание или применение увлажнителей воздуха.

 Сон грядущий

И ещё одно важное условие –  ребёнок должен высыпаться. Продолжительность ночного сна для детей 6-10 лет – не менее 10 часов, для подростков 11-17 лет – 8-9 часов. Соответственно возрасту устанавливается время отхода ко сну в 21.00 – для школьников 6-10 лет; 21.30 – для школьников 11-14 лет; 22.00-22.30 – для подростков 15-17 лет.

Кроме того, родителям нужно знать, что подъем ранее 7 часов отрицательно сказывается на самочувствии детей. И сон должен проходить без внешних раздражителей, в проветренном помещении.