Как известно, движение – это жизнь. Но почему иногда любая двигательная нагрузка выполняется легко, приносит радость и ощущение здоровья, а иногда всё делается через силу и совершенно не радует. А это потому, что всё в проживаемом дне нужно делать вовремя.

Согласно суточным биоритмам, максимальная двигательная активность по возможности должна приходиться на период между 9-12 и 15-18 часами, т. к. именно в это время у человека усиливается потребность в движении. При этом соблюдается необходимый 3-4-часовой интервал времени от момента пробуждения до начала физической активности и после её окончания до засыпания.

Эти периоды для занятий физической активностью выбраны не случайно. Физические возможности человека тесно связаны с суточными колебаниями температуры тела. Когда она максимальная, любые нагрузки, в том числе беговые тренировки, наиболее эффективны. При этом мышцы быстрее разогреваются и становятся более эластичными, что значительно снижает риск травм.

При минимальной температуре тела тренировки тяжело переносятся организмом.

Она отмечается у человека за 1-3 часа до пробуждения, поэтому сразу после сна интенсивная физическая нагрузка нежелательна. А максимальная температура наблюдается около 18.00.

Кстати, каждый человек может определить свой собственный температурный режим, для этого необходимо в течение дня каждый час измерять температуру тела.

Бег ранним утром нежелателен ещё и потому, что, согласно исследованиям японских учёных, в это время свертываемость крови увеличивается на 6% и утренняя интенсивная физическая нагрузка может спровоцировать образование тромбов в сосудах.

Если ваша цель — похудеть при помощи бега, тренируйтесь перед ужином. В это время происходит сгорание жира не только во время бега, но и в течение 2-3 часов после, поскольку физическая активность улучшает метаболизм.

Ещё вопрос: бегать лучше натощак или после еды? Понятно, что после плотного завтрака не побежишь. Поэтому завтрак должен быть лёгким и не раньше чем за 1,5-2 часа до пробежки. Можно также ограничиться чаем, а позавтракать после тренировки.

Эти временные периоды касаются бега и других видов интенсивной физической нагрузки, но не относятся к ходьбе, даже быстрой. Поэтому ходите как можно больше в любое время дня. Такой вид двигательной активности бодрит, повышает трудоспособность, улучшает настроение и не требует каких-то особых условий.